Shake z jarmużem

Jarmuż (odmiana kapusty włoskiej ) to bogate źródło flawonoidów, antyoksydantów oraz substancji przeciwzapalnych, które chronią nas przed stresem oksydacyjnym czy chronicznymi zapaleniami. Ponadto zawiera dużo witaminy A, K, C oraz magnezu, wapnia i żelaza.Można spożywać go na surowo w postaci sałatek , koktajli a także jako gotowany dodatek do mięs, makaronów lub jako składnik do zup.

Składniki 

Garśc jarmużu (ok. 25g)

1 średni banan (ok. 120g)

1 mały jogurt naturalny (170g)

30 ml mleka

Przygotowanie:

Jarmuż umyć , dodać resztę składników , zblendować  i gotowe :) 

 Wartość odżywcza dla 1 porcji   (212g)

Wartość kaloryczna	143
Białka	6,9
Tłuszcze	3,1
Węglowodany	23,3
Błonnik	1,5
Sód	87,6
Potas	574,4
Wapń	253,7
Fosfor	184,4
Magnez	46,6
Żelazo	0,6